UCLA MARC 引導練習
身體掃描
3 分鐘
Short Body Scan
呼吸聲音身體
12 分鐘
Breath, Sound, Body Meditation
呼吸靜坐
5 分鐘
Breathing Meditation
完整靜坐指導
19 分鐘
Complete Meditation Instructions
慈心禪
9 分鐘
Loving Kindness Meditation
面對困難情緒
7 分鐘
Meditation for Working with Difficulties
NSW 正念音檔
正念入門介紹
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Introduction to Mindfulness
感官覺察扎根練習
8 分鐘
Grounding Exercise with Sensory Awareness
正念呼吸
7-9 分鐘
Mindful Breathing
身體掃描
10-12 分鐘
Body Scan
思緒如落葉般漂流
8-10 分鐘
Leaves on a Stream
慈心與自我疼惜
12-15 分鐘
Practicing Loving Kindness and Self-Compassion
與困難情緒同在
12-17 分鐘
Sitting with Difficult Emotions